top brands
TH TRUE MILK

Những thực phẩm nên ăn và cần tránh để bảo vệ da

16/11/2022 11:23

Bên cạnh việc bảo vệ da thông qua các phương pháp như trang phục, mỹ phẩm, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ít được thực sự lưu tâm.

Làn da khỏe mạnh, tươi trẻ là khi bộ phận này luôn sạch sẽ, không có bụi bẩn, đốm, màu da đồng đều. Bên cạnh đó, làn da khỏe mạnh cũng có độ đàn hồi tốt, bề mặt mịn, mềm mại, căng mướt và ẩm vừa phải, không nhăn nheo, thô ráp, mụn, sẹo hay các bệnh lý về da liễu…

Nguyên tắc chọn chế độ dinh dưỡng cho da khỏe mạnh

“Thực tế, không loại thực phẩm nào được coi là xấu hay tốt. Mỗi loại thực phẩm đều có tính ưu việt riêng. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm sẽ giúp chúng ta có làn da tươi trẻ, mịn màng hơn. Ngược lại, một số loại thực phẩm khiến da trở nên xấu, không khỏe”, BS Nguyễn Văn Tiến nói.

Chuyên gia cho hay trong quá trình lão hóa (từ độ tuổi 25), da bắt đầu mất dần độ ẩm và ngày càng trở nên khô ráp. Khi đó, lớp hạ bì trở nên mỏng hơn, các mô liên kết mất độ vững chắc và tính đàn hồi, những nếp nhăn cũng xuất hiện, da bắt đầu chảy xệ. Lúc này, chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ làn da khỏe đẹp và kéo dài sự trẻ trung.

Để có da căng, mịn màng, sáng bóng… người dân nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh, cung cấp đầy đủ các chất chống oxy hóa (các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ), những loại chất béo không no nhiều nối đôi, ngũ cốc nguyên hạt…

Các chất chống oxy hóa gồm một số loại vitamin A, B, C, D, E, Beta-caroten… Trong khi đó, các khoáng chất cần thiết là sắt, kẽm, canxi, selen, lysine, collagen… và chất xơ giúp tế bào da chống lại sự tấn công của các gốc oxy hóa tự do.

Ngược lại, chúng ta nên hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm nhiều muối và đường, thực hiện lối sống lành mạnh hạn chế rượu, bia, thuốc lá và tăng cường hoạt động thể lực.

Các loại rau, củ, quả mang lại lợi ích lớn cho da. Ảnh minh họa: Brooke_lark

Thực phẩm nên ăn

Rau xanh và hoa quả

Ăn đa dạng, nhiều màu sắc từ các loại rau xanh và hoa quả. Một số loại trái cây tốt cho da là nho, táo, thanh long, bưởi, cam, dưa hấu, việt quất… Các loại củ nên bổ sung là cà rốt, khoai tây, khoai lang, nghệ… Mặt khác, những loại rau xanh mang đến lợi ích lớn cho da thường có màu xanh sẫm như rau ngót, muống, dền…

Các loại thực vật họ đậu

Các loại thực vật họ đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen… Chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ tan trong nước giúp điều hòa cholesterol, giảm triglyceride và tăng HDL… Việc bổ sung các loại thực phẩm họ đậu vào bữa ăn chính là yếu tố giúp kéo dài tuổi thanh xuân, da mịn màng, sáng bóng.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều.... Các loại hạt này cung cấp chất béo không bão hòa đơn, selenium, vitamin E, sắt, kẽm… Đây là những chất rất có lợi cho sức khỏe, giúp vết thương mau lành, giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng. Tiêu biểu nhất là khi thiếu kẽm, da sẽ bị khô, sần sùi và nhanh hình thành nếp nhăn.

Cá và hải sản

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… là những thực phẩm có hàm lượng đạm cao, chứa nhiều chất khoáng và vitamin. Cá cũng cung cấp nguồn lipid quý, đặc biệt là các axit béo omega-3 DHA và EPA - một loại axit béo không no giúp giảm nếp nhăn trên da hiệu quả, chống viêm cho cơ thể. Trong khi đó, hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa da. Kẽm cũng là thành phần thiết yếu để sản xuất collagen.

Ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch, ngô chưa tinh chế… cung cấp nguồn lipid rất tốt cho sức khỏe (dầu gạo), protein thực vật dễ tiêu hóa, vitamin nhóm B, lysine, các chất xơ có lợi cho sức khỏe, chất oxy hóa giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, các bệnh ung thư, thoái hóa, rối loạn tiêu hóa...

Thực phẩm nên tránh

Thực phẩm nhiều chất béo

Chất béo bão hòa (thường có trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phomat, mỡ) và chất béo chuyển hóa (transfat, thường có trong các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn vặt đóng gói sẵn như bim bim, bánh quy, bánh xốp…) rất dễ gây thừa cân béo phì, dẫn đến da nhăn nheo, xỉn màu.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Các sản phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, sữa đặc có đường… có thể làm cơ thể tăng cân, từ đó khiến làn da chảy xệ.

Một số thực phẩm có khả năng tàn phá da như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ cay, mặn… không tốt cho sức khỏe cũng như gây làn da khô ráp.

Lối sống khoa học năng động

Uống đủ nước (khoảng 2 l/ngày) ngay cả khi không thấy khát.

Nên thường xuyên tập thể dục thể thao vừa sức.

Ngủ sâu và đủ giấc giúp làn da khỏe mạnh và tái tạo làn da.

Hạn chế rượu, bia, thuốc lá.

Thực phẩm tốt nhất (Theo Zingnews)

tag

L2

Bình luận

code

Các tin khác

TPTN
XU HƯỚNG TIÊU DÙNG THỰC PHẨM XANH
Thời tiết

Hôm nay
Ngày mai

Thống kê truy cập

   Đang Online:     421

   Truy cập:     21008464

Hỗ trợ trực tuyến

0905329019

ftec.thucpham@gmail.com

Zalo / Skype 0913513465

XU HƯỚNG CÔNG NGHỆ THỰC PHẨM
Banner ftec
Scroll